单杠是体操运动中常见的器械之一，其练习可以锻炼上肢、核心和下肢的力量，也可以提高身体的协调性和灵活性。在单杠练习中，基础动作非常重要，下面就来介绍一下单杠8练基础动作有哪些。 一、引体向上 引体向上是单杠练习中最基础的动作之一，也是最常见的动作之一。它可以锻炼背部、肩部、手臂和核心的力量，对于提高上肢的爆发力和耐力也非常有效。引体向上的练习方法是：握住单杠，双手与肩同宽，双臂伸直，身体挂在单杠上，然后慢慢收缩肩胛骨和手臂肌肉，使身体向上移动，直到下巴超过单杠的高度，然后慢慢放下身体，回到起始位置。初学者可以先从慢速练习开始，逐渐增加速度和次数。 二、倒立支撑 倒立支撑是单杠练习中另一个基础动作，它可以锻炼肩部、手臂和核心的力量，也可以提高身体的平衡能力和协调性。倒立支撑的练习方法是：先从单杠下方跳起，双手握住单杠，身体向上翻转，头朝下，双脚离开地面，然后双臂伸直支撑身体，保持平衡，维持一段时间后慢慢放下身体，回到起始位置。初学者可以先从倒立站立开始，逐渐增加倒立时间和次数。 三、前摆 前摆是单杠练习中一种比较基础的动作，它可以锻炼肩部、手臂和核心的力量，也可以提高身体的灵活性和协调性。前摆的练习方法是：握住单杠，双手与肩同宽，双臂伸直，身体挂在单杠上，然后慢慢向前摆动身体，直到身体与地面成90度角，然后慢慢向后摆动身体，回到起始位置。初学者可以先从小幅度的前摆开始，逐渐增加幅度和次数。 四、后摆 后摆是单杠练习中一种比较基础的动作，它可以锻炼肩部、手臂和核心的力量，也可以提高身体的灵活性和协调性。后摆的练习方法是：握住单杠，双手与肩同宽，双臂伸直，身体挂在单杠上，然后慢慢向后摆动身体，直到身体与地面成90度角，然后慢慢向前摆动身体，回到起始位置。初学者可以先从小幅度的后摆开始，逐渐增加幅度和次数。 五、腰部扭转 腰部扭转是单杠练习中一种比较基础的动作，它可以锻炼腰部和核心的力量，也可以提高身体的灵活性和协调性。腰部扭转的练习方法是：握住单杠，双手与肩同宽，双臂伸直，身体挂在单杠上，然后慢慢向一侧扭转身体，直到身体与单杠成90度角，然后慢慢向另一侧扭转身体，回到起始位置。初学者可以先从小幅度的腰部扭转开始，逐渐增加幅度和次数。 六、腿部抬升 腿部抬升是单杠练习中一种比较基础的动作，它可以锻炼腿部和核心的力量，也可以提高身体的灵活性和协调性。腿部抬升的练习方法是：握住单杠，双手与肩同宽，双臂伸直，身体挂在单杠上，然后慢慢抬起一条腿，直到与身体成90度角，然后慢慢放下腿，再抬起另一条腿，回到起始位置。初学者可以先从小幅度的腿部抬升开始，逐渐增加幅度和次数。 七、侧面平衡 侧面平衡是单杠练习中一种比较基础的动作，它可以锻炼肩部、手臂和核心的力量，也可以提高身体的平衡能力和协调性。侧面平衡的练习方法是：握住单杠，双手与肩同宽，双臂伸直，身体挂在单杠上，然后慢慢向一侧倾斜身体，直到身体与单杠成45度角，然后保持平衡一段时间，再慢慢回到起始位置，重复另一侧。初学者可以先从小幅度的侧面平衡开始，逐渐增加幅度和时间。 八、前翻后翻 前翻后翻是单杠练习中比较高难度的动作，它可以锻炼肩部、手臂和核心的力量，也可以提高身体的灵活性和协调性。前翻后翻的练习方法是：握住单杠，双手与肩同宽，双臂伸直，身体挂在单杠上，然后慢慢向前翻动身体，直到身体与地面成180度角，然后慢慢向后翻动身体，回到起始位置。初学者可以先从小幅度的前翻后翻开始，逐渐增加幅度和次数。 总之，单杠8练基础动作是单杠练习中非常重要的一部分，它们可以帮助初学者建立起正确的动作基础，从而更好地进行高难度的单杠动作练习。初学者可以从简单的动作开始，逐渐增加难度和幅度，坚持练习，相信会有不错的成果。